160_Sommer vorbei, Erschöpfung zurück? So schützt du deine Energie als Single Mum

00:00:06: Hallo und herzlich willkommen zu dieser neuen Podcastfolge von mir für dich von Herzen.

00:00:10: Diese Folge ist heute fertig, wenn du das Gefühl hast oh ja der Sommer ich habe mich echt ein bisschen erholt hatte Abstand mehr innere Ruhe und ja das Gefühl oder die Sorge jetzt mit dem Schulalltag dass du in den alten Stress in diesen Erschöpfungsmodus wieder relativ schnell reinrutscht dann ist die Folge genau richtig für dich wo ich dir ja einiges an die Hände handgebe wie du das vielleicht umgehen kannst als Single Marm mit einem Troll vollen Alltag und da trotz einem supergut für dich sorgst.

00:00:38: Und ja, ich wünschte jetzt viel Freude und Erkenntnisse dabei!

00:00:44: Ja naja, unabhängig in welchem Bundesland du bist?

00:00:46: In Bayern sind noch Ferien hier ist es heute Ende August, in Schleswig-Holstein die Schule ist wieder losgegangen Die erste Woche ist rum und ja vielleicht hast du's genauso wie ich erlebt der Sommer war aufregend er war warm Du hast vielleicht schöne Dinge erlebt Vielleicht hast du auch, da haben wir die letzten Folgen noch drüber gesprochen.

00:01:07: Ein bisschen ambivalente Gefühle weil die Kids mit Papa weg waren und du alleine mit den Kids weg warst oder ganz allein ist es ja irgendwie aufregend.

00:01:14: die Sommerzeit aber gleichzeitig auch eine Zeit ja aufgrund des vielen Tageslichtes dass wir natürlich mehr Energie haben und idealerweise auch mehr Freude und viel draußen machen ob's schwimmen kurz Trips oder im Garten auf der Terrasse sitzen lange Rede kurzer sind.

00:01:31: vielleicht hattest du auch Ich hoffe es für dich und wünsche dir von Herzen Phasen der Erholung.

00:01:36: Also Phasens des inneren Abstands, des innerer Friedens der Erhohlungen.

00:01:40: Mir ging es so gut.

00:01:41: erst war ich mit meinen Jungs im Urlaub dann waren die jetzt drei Wochen bei Papa.

00:01:45: Und wenn man quasi nur Arbeit hat oder da nur Urlaub noch nicht mal Arbeit Oder eben keine Kinder da hat also nicht alles gleichzeitig.

00:01:53: Natürlich kommen wir dann runter natürlich schalten wir ab Wir lassen jetzt mal die vielleicht ambivalenten Gefühle beiseite, dass wir vielleicht die Kinder vermissen und das sehr lang ist.

00:02:01: Und all diese Dinge.

00:02:03: natürlich werden wir alle irgendwo die Akkus aufgetankt haben.

00:02:06: dafür ist die Urlaubszeit und die Akku... Die Sommerzeit natürlich da.

00:02:10: Ja, wir gingen es genauso.

00:02:11: Vielen Singelmarmes!

00:02:12: Wir haben am Mittwoch vor zwei Tagen in unserem Zoom-Meeting darüber gesprochen also in der Happy Singlemarm Home Community.

00:02:20: Da war eben das Thema Mensch wie kann man's schaffen?

00:02:26: diesen leichten, inneren Frieden und Ruhe-Erholungsmodus jetzt in den Alltag zu übertragen.

00:02:32: Und wir haben darüber gesprochen und viele Single Mumps aus der Gruppe haben es geteilt.

00:02:36: Mensch, oh hier geht die Schule wieder los!

00:02:38: Wir müssen tausend Sachen besorgen alles kommt wieder auf einmal Schulwechsel, Gymnasium, gemeinsame Elterntermine im Job dreißig Stunden um mehr zu arbeiten.

00:02:50: Einige haben das wirklich geteilt dass bei ihnen schon wieder Vollgas losgeht.

00:02:54: Und ja, das ist normal leider.

00:02:57: Es ist wie es ist wenn wir so Ruhe und Abstand hatten... ...und dann geht's wieder voll los dass wir damit erst mal gestresst und auch überfordert sind weil das Gehirn der Körper sich ausgeruht hat und dann wieder vollen Input da währt sich manchmal der Kopf oder der Körper also das Gehören auch gegen warum wir das als extrem stressig empfinden.

00:03:18: naja wir haben auf jeden Fall den Abend darüber philosophiert und gesprochen.

00:03:21: natürlich haben wir alle uns Tipps geteilt, wie man das besser machen kann und was bei ihm zu Hause so los sind.

00:03:28: aber vor allem.

00:03:29: Und das möchte ich dir als erstes mitgeben du bist nicht alleine damit definitiv von wegen Ruhe weniger Druck mehr bei sich sein im Sommer und dann die Schule geht wieder los Termindruck Job Kinder Orga und die meisten von uns relativ schnell wieder dazu neigen diesen Funktionsmodus Schrägströche überlegens Modus eben zurückzurutschen.

00:03:51: Und ja, deswegen ist die zentrale Frage hier heute von dieser Folge.

00:03:56: Wie können wir du ich mehr von dieser Ruhe aus dem Urlaub?

00:04:01: Aus diesem inneren Abstand, aus der Pause Erholung natürlich wieder mit in den Alltag nehmen.

00:04:07: und genau das war so Thema des Zoom abends, dass wir darüber gesprochen haben auch im kleinen Breakout-Räumen wo die Frauen sich untereinander austauschen.

00:04:15: Gemeinsam an.

00:04:15: Nenner waren wirklich bei denen wo die Ferien vorbei sind, mit Vollgas hier mit der Schule schon wieder und es prasseln so viele Dinge ein.

00:04:23: Und auch Mannung ich möchte die Ruhe aus dem Sommer zurück mit meiner Selbstverwirklichung meine Pause.

00:04:28: und ja das ist eben nicht so.

00:04:30: und deswegen und wir kommen gleich zu möchte ich dir natürlich Tipps da an die Hand geben wie du mehr von dieser Ruhe in dein Alltag integriert und was du auch genauer machen kannst.

00:04:43: aber bevor wir das machen möchte ich dir erst mal noch als selbst betroffene und sehr erfahrene in dieser Branche mitgeben, wie unendlich wichtig es ist.

00:04:56: Dass du erkennst wenn du sehr erschöpft bist und das über Wochen oder Monate, dass das ein bisschen mehr ist als auch.

00:05:04: ich bin nur ein bisschen müde gerade in meiner Arbeit auch viele den Einzelcoachings oder Gesprächen drüber in der Community erlebe ich wirklich viele Und ich komme auch gleich nochmal ganz kurz zu meiner Geschichte, die super KO und super erschöpft sind.

00:05:19: Und super gestresst sind.

00:05:21: Gleichzeitig arbeite ich mit Firmen zusammen Mit Organisationen Die genau für das Thema psychische Gesundheit mentale Gesundheit Für Alleinerziehende was anbieten Die wie du und ich ja noch mal eine andere Lebensrealität Zuhause haben nämlich allein verantwortlich zu sein für Job für Einkommen für Kinder für Erziehung naja all diese Dinge.

00:05:41: wir wissen sie ja.

00:05:42: und dass die Wir alleinerziehend natürlich dann eher dazu geneigt sind völlig erschöpft zu sein, weil wir an vielen Fronten gleichzeitig immer kämpfen müssen oder alles gleichzeitig managen und organisieren müssen.

00:05:54: Und dazu noch arbeiten gehen und alles eben als Einzelkämpfer oft auch meistern.

00:05:59: Das heißt wie wir sind prädestiniert dafür und das muss ja trotzdem nicht sein.

00:06:03: aber erstmal ist es für uns schneller die Realität dass wir in diese Dauerschöpfung oder auch in diesen chronischen Stress Enden, Schrägstrich Burnout der auch dann langfristig zur Depression führen kann und Der kann sich verfestigen.

00:06:21: Und es ist so wichtig dass wir du da den Unterschied erkennen ich bin ein bisschen müde oder Ich Bin hier ernsthaft belastet und kommen aus dieser schöpfung gar nicht mehr raus.

00:06:30: das ist meine normalität seit Monaten.

00:06:35: Das ist so Wichtig Dass Du das Für Dich Erkennst Wenn Du Dich So fühlst und vorher die reißleise Reiß Leine ziehst, alias im Alltag was wir gleich machen.

00:06:45: Gut um dich kümmerst für Ruhe Pause und Erholung.

00:06:49: eben der Körper sagt und so war es nämlich bei mir.

00:06:52: und die Seele oder dein dein dein da der Psyche quasi sagt ne die kann nicht mehr und du völlig im Stillstand und kommst und quasi wie ich damals nicht mehr aus dem Bett kommst.

00:07:04: Ich war die Geschichte kennst du wahrscheinlich schon Nach der Trennung, ich bin dann ausgezogen.

00:07:09: Zwei Wochen später hat mein neuer Job angefangen.

00:07:12: Na klar hatte ich Trennungen zu verarbeiten, organisatorisch wie Scheidung Unterhaltszahlung Betreuungszeiten Umzug manischen.

00:07:20: das ist auch extrem viel stress.

00:07:21: die Kinder auffangen meine eigenen Emotionen im Job performen gute Laune machen und da wirklich arbeitsfähig zu sein.

00:07:29: naja das Ende vom Lied war dass sich in Erschöpfung gelandet bin, über Wochen krankgeschrieben war Diagnose Burnout.

00:07:37: Das heißt ich weiß wirklich was es bedeutet und Ich habe mich daraus geholt.

00:07:41: aber ein Jahr später War's wieder so dass sich nochmal mich drei Monate rausgezogen hat.

00:07:46: da hatte ich schon die Anfänge von der Bissingelmann gegründet.

00:07:49: das ist jetzt acht Jahre her Und ich bin wieder So in der Erschöffung im Burn-Out gelandete dass ich mich drei monate komplett herausgezogen hab weil ich nicht mehr hoch kam aus dem Bett aus der Liege.

00:08:01: Es ging nicht mehr körperlich und das habe ich dann sehr, sehr ernst genommen und mir wirklich Hilfe gesucht.

00:08:06: Ich war kurz davor zur Kur zu gehen.

00:08:09: Ich hab es dann doch nicht gemacht.

00:08:10: Ich habe so die Kurve gekriegt.

00:08:12: Ich empfehle es aber ehrlich gesagt vielen einfach mal sich auch auszuklingen wobei so einfach ist es eben nicht.

00:08:17: da kommen ja dann Schuldgefühle hoch als Mutter und ich kann das doch nicht.

00:08:20: Wann soll ich das einbauen?

00:08:21: Und ich finde zur kur zu gehen um die Kinder mitzunehmen ist überhaupt nicht Sinn der Sache.

00:08:25: Aber das nochmal ein anderes Thema.

00:08:31: Körper gesagt hat, die kann nicht mehr und dann habe ich angefangen mich zu kümmern.

00:08:35: Aber soweit muss es ja bei dir nicht kommen.

00:08:38: lasst ihr von der erfahrenen wirklich den Tipp geben vorher gut für dich zu sorgen.

00:08:42: Und wie soll ich sagen diesen energischub vom Sommer wirklich mitzunehmen?

00:08:47: Und damit jetzt schon wieder wenn er in die dunkle jahreszeit kommt unter wintern wehe alle müde sind das wieder noch mal stressiger wird Verantwortung für diese energie zu übernehmen und die mitzutragen.

00:08:57: weil Aus meiner Sicht ist der Denkfehler, dass wir sagen... oder innere Ruhe in dem Sinne nicht eine Frage des leeren Kalenders sind.

00:09:08: Oder nach dem Motto je weniger to do's wir haben dann können wir uns erholen und dann vielleicht diese Ruhe und Erholung immer nur aus Wochenende erschieben, nur auf den nächsten Urlaub.

00:09:21: Unser Alltag ist unser Alltag!

00:09:23: Und das ist unser Leben und der ist nicht plötzlich und schon gar nicht als Singlemann plötzlich stressfrei und dann isst da nichts mehr und oh dann können.

00:09:29: Aber es ist wichtig, dass du dann vor allem diese Mind-Wing-Wellness-Termin-, Saunertermin nicht noch als Tudu reinkwetscht.

00:09:36: Wenn du eh schon so gestresst bist, dann fühlt sich das als Pflichttudu ab sondern vorher quasi ansetzt.

00:09:41: Vorher ganz kleine Mini aus Zeiten Inseln von ein bisschen runter kommen Pause mitten in deinem Alltag eben einbaust und wir alle haben die gleiche Zeit Und wir alle geben den Dingen verschiedene Priorität.

00:09:59: viel arbeiten, viel emotionalen Stress noch haben.

00:10:01: Dann sind wir natürlich erschöpfter als wenn wir weniger die Kinder haben schon gut für uns gesorgt haben oder die Kinder schon groß sind.

00:10:07: das ist ja klar.

00:10:08: also je nach deiner Lebenssituation kurz nach der Trennung ganz was anderes als dass es fünf Jahre her.

00:10:12: das ist eh ne?

00:10:13: Das wollen wir schon unterscheiden aber es geht trotzdem darum.

00:10:16: es gilt für alle auch nicht getrennten Menschen oder Dauersingles oder für jeden gilt das doch eigentlich dass wir diese Pausen in unseren Alltag ganz normal einbauen oder pausen sollten auf Termin stattfinden, sondern was Selbstverständliches im Alltag sein.

00:10:29: Aber das machen wir oft weniger wie Single-Mars für Powerfrauen und Leistungsträger!

00:10:33: die im Autopiloten durch den alter Grasen sich gerne von Herzen über den Job definieren, aber auch darüber alles unter Kontrolle zu haben.

00:10:40: Alles perfekt zu machen.

00:10:42: Noch einen Ohm draufzugeben und dann gleichzeitig denken... Wir wissen es doch!

00:10:47: Wir kennen es doch alle.

00:10:48: Aber wenn du auf der Couch hängst tagsüber und Netflix guckst und so, dann bist du faul.

00:10:52: das geht gar nicht.

00:10:53: und was sollen die Kinder denken?

00:10:54: Und ja gleichzeitig erleben unsere Kinder eine Mutter, die nur rumrödelt und nur gestresst ist und nie für sich sorgt Und immer Ja sagt zu den Kindern, immer ja zu allen Bedürfnissen sagt.

00:11:05: Oder es immer allen Recht machen will und es allen recht machen.

00:11:08: Klassischer Glaubenssatz von vielen und von uns hingemans ist der Kernindikator für Burnout Wenn du es immer einen anderen Recht machst klar landest du dann irgendwann im Burn-Out weil du ja nie bei dir bist.

00:11:20: Du bist bei den Kindern Beim Partner beim Ex bei den Eltern bei den Arbeitskollegen Bei den Ansprüchen in der Gesellschaft aber nie bei Dir.

00:11:27: Was will ich und was brauche ich gerade?

00:11:31: Genau, da möchte ich einfach zu ermutigen.

00:11:32: Da vielleicht das bei dir auch ein Umdenken stattfindet und dass du durchaus und auf jeden Fall und das darf trainiert werden... Ich weiß, wenn wir es jahrelang anders gemacht haben diese kleinen Auszeiten in deinem Alltagaufbau so was das alles sein kann.

00:11:49: Darüber haben wir auch in diesem Zoomabend natürlich gesprochen.

00:11:51: Da gibt's ja auch ganze Kurse von mir zu aber das sind kleine niedrigschwellige Dinge also genau nicht aufs nächste Wollens Wochenende warten sondern Ab und zu mal hinsetzen und bewusst atmen, diese Atemübungen zu machen.

00:12:04: Jeden Tag eine kleine Miniinsel vielleicht der Kaffeeauszeit aber bitte ohne Handy und ohne zu telefonieren und ohne To-do-Listen zu schreiben.

00:12:12: einfach nur den Kaffe oder die Tee trinken oder den Saft und vor dich hinstarren das sind Dinge wie täglich dein Spaziergang mit ein bisschen Grün ob es der Wald ist oder der Park einzubauen.

00:12:24: Viertelstunde Einmal im Blog, halbe Stunde wie auch immer du das einbauen kannst.

00:12:28: Offenweg zur Arbeit in der Mittagspause bei der Arbeit auf dem Weg zu Kita.

00:12:32: es ist möglich!

00:12:33: Es ist eine Sache der Priorität.

00:12:37: und natürlich haben wir auch Single Moms bei uns.

00:12:38: Wir haben ja in der Community verschiedene Single Momes.

00:12:43: Wir habe Frauen die haben Wechselmodell und teilen sich drei Teenager mit dem Partner so.

00:12:49: Wir aber auch tolle Single Mums die komplett alleine ziehen sind mit einem Kleinkind.

00:12:54: Es ist was anderes, jeder hat eine andere Art von Stress.

00:12:57: Und trotzdem gerade mit Kleinkind denke ich mir auch, es ist so wichtig und natürlich sehen die Pausen dann anders und kleiner aus wenn das Kind schläft oder im Park auf dem Spielplatz spielt dass wir da dann vielleicht kurz auf jeden Fall, ob ich's früher in meinen schlimmsten Stresszeit mit zwei kleinen Kindern auch gemacht, da auch bewusst den Kaffee genießen uns den liebevoll zu Recht machen und mal eben die Blätter beobachten und bewusst atmen, bewusst den Boden unter den Füßen spüren und mal so zu uns zurückkommen.

00:13:25: Also da kann man ganz viel machen aus der Achtsamkeit, das Mal oder eine Single-Marm hat aus unserer Gruppe uns ein Tipp gegeben auch richtig gut sich den Wecker zu stellen dran zu erinnern okay jetzt ist Pausenzeit und dann einen externen Timer also nicht das Handy damit man nicht aufs Handy guckt sich zu stellen viertelstunde Darf ich einfach mal nichts tun?

00:13:43: Also das dann vielleicht doch als Pflicht, wo du einbauen.

00:13:46: Wo du nichts tun darfst damit sich deine Seele deinen Körper dein Geist dran gewöhnt.

00:13:50: Oh ja sie kriegt ja jeden Tag Pause.

00:13:51: cool!

00:13:52: Da kann ich jetzt Gas geben.

00:13:53: aber ich weiß ich kriege auch meine Auszeit oder nicht?

00:13:57: jede freie Minute wenn du mal was hast weil du denkst du hast alles erledigt Was du meinst was von deinen Glaubenssätzen dringend und wichtig ist Das ist ja auch eine Sache der inneren Haltung.

00:14:07: Ist es super wichtig Sonntagabend noch das Bad zu putzen obwohl du eigentlich nur ins Bett möchtest?

00:14:13: Ist es super wichtig, jeden Tag zu saugen oder ist es in völligen Ordnungen einmal die Woche zu sauge?

00:14:19: So diese Haltung bis hinzu natürlich... ich meine das ist jetzt kein Stressmanagement Coaching hier aber oder Jobcoaching.

00:14:26: Es ist wichtig dass du abends um acht noch mal deine E-Mails checks weil der Chef geschrieben haben könnte.

00:14:31: nein also nicht.

00:14:32: wenn du kurz vom Burnout stehst weißt was ich meine.

00:14:35: so jeder fühlt das ja mit anderen Prioritäten.

00:14:38: die Zeit Die Kunst ist mal eben nicht jede freie Minute mit Aufgaben zu füllen.

00:14:43: Und dann kommen innere Gedanken rüber, ja aber da bist du faul und du musst doch.

00:14:47: und erst alle anderen... ...und was sollen die sonst von dir denken?

00:14:51: bis hin zu wo ist da die Grenze?

00:14:55: Also wo macht man denn die Grenzen?

00:14:56: Arbeiten wir schneller damit wir noch mehr reinkriegen.. ..und der Preis dann ist dass wir eben völlig erschöpft ins Bett fallen.

00:15:05: Viele von uns hingemammt haben wir auch mal drüber gesprochen gehen darum neun jetzt Bett!

00:15:09: Aber wenn wir dann noch mit Handy im Bett liegen und irgendwelche Tudus erledigen, nein.

00:15:12: Auch ganz wichtig finde ich diese Bettzeit zwischen im Bett liegen und einschlafen, dass es da mal nur um dich geht.

00:15:18: Ja gerne auch mal Netflix gucken aber auch dieses Nee!

00:15:21: Ich nehme jetzt ein Zettel und Stift oder höre nur ruhige Musik oder neben meinen Schlaftee und starre vor mich hin.

00:15:27: so den Tag verarbeiten.

00:15:29: Gerne auch Tagebuch schreiben.

00:15:31: was war heute gut?

00:15:32: Was hat mir Energie gegeben worüber bin ich dankbar aber natürlich nicht als Pflichtdruh, sondern als liebesvolles Ritual da ein bisschen runterzukommen.

00:15:41: Weil nur für dich im Hintergrund warum diese Pausen, diese Minipausen wirklich eigentlich echt Einfluss haben auch wenn du das nicht so denkst.

00:15:52: eine tägliche regelmäßige Selbstbesorge.

00:15:56: also damit meine ich beispielsweise dieses alles was wenn du total gestresst bist was dir hilft im Kopf abzuschalten raus aus dem Kopf zu kommen in den Körper reinzukommen, also abschalten.

00:16:07: Ob es Meditationen, Yoga spazieren vor sich hinstarren, whatever ist atmen ganz viel aus der Achtsamkeit, also Selbstversorgung so in kleinen Schritten jeden Tag zehn Minuten halbe Stunde fünfzehn Minuten machst dann kann sich dann gestresstes Nervensystem regulieren.

00:16:22: das ist nämlich seit Monaten vermutlich unter Dauerstrom.

00:16:26: Das ist der Autopilot dass es dieses Herzrasen was teilweise auch aufkommt wo du dann sagst, ja wenn ich jetzt hier stille rumsitze.

00:16:33: Ich kann mich gar nicht entspannen!

00:16:34: Ich muss was tun!

00:16:36: Ich kriege die Krise hier still rumzusetzen... es geht gar nicht!

00:16:39: Das ist dein gestresster Körper und der Nervensystem Und da müssen wir irgendwo ansetzen.

00:16:43: und wenn diese liebevolle Selbstversorgung also Achtsamkeit Pause jeden Tag ein bisschen einbaust Dann kann nach und nach Das Nervensystem runterkommt.

00:16:52: Und wann fällt das leichter?

00:16:53: Wenn du in Phasen wie jetzt nach dem Urlaub nach der Sommerpause eh schon ein bisschen regulierter vom Nervensystem bist, dann fällt es dir jetzt natürlich leichter.

00:17:01: Deswegen will ich dich gerade quasi mit der Folge ermutigen Jetzt unbedingt dran zu bleiben!

00:17:06: Jetzt hast Du die große Chance das zu halten.

00:17:09: und naja dieses runtergekommen Nerven-System durch die Selbstversorgung bringt dir mehr innere Stabilität.

00:17:15: Darum geht es ja grundsätzlich hier auch bei uns im Leben und bei Happy Single Marble, dass wir uns gut und stabil finden, das wir das Leben meistern können, dass Wir lernen ganz bei uns zu sein.

00:17:25: Egal ist es aber nie was in außen passiert Aber da natürlich immer wieder hin zurück kommen damit wir nicht so ein Opfer der Umstände werden der Situationen der Gegebenheiten die uns andauernd runterziehen traurig machen wütend machen oder eben uns in die Schöpfung bringen.

00:17:39: Genau Ziel ist immer diese innere Resilienz, diese innere Stabilität die wir nur bekommen können wenn wir unter anderem diese Pausen und Achtsamkeit einbauen was nicht nur für dich damit du gut drauf bist und besser darauf und nicht in den Grübelspiralen landest und total traurig immer bist oder einsam also diese extrem belastende Gefühle hast sondern dich da auch besser fühlst.

00:18:05: eine Sache aber natürlich dafür sind wir ja da in dieser Folge, dass du mehr Energie für den Alltag hast.

00:18:12: Der in den nächsten Jahren ja nicht weniger wird an sich wenn du kleine Kinder hast und einen vollen Job und Trennung meistern musst und deinen Haushalt und all diese Dinge die du gerade gefühlt alle alleine meisterst.

00:18:23: Deswegen haben wir auch Selfiesingemarm wie Home Community damit man eben nicht oder wir nicht das Gefühl haben alles alleine meistern zu müssen Einzelkämpfer so sein sondern Merksmensch, da sind genauso andere, die es genauso geht wie mir.

00:18:37: Die kämpfen mit den gleichen Themen so wie wir's im Suchenabend gemerkt haben.

00:18:40: alle melden sich wenn ich frage ja wer kennt das noch jetzt dass der Pulso hochgeht weil die Schule gerade wieder losgeht?

00:18:46: und welche Kinder sind denn grade jetzt in der fünften auch sofort für eine schule?

00:18:49: oder Wer hat Sorge, seine Energie jetzt wieder zu verlieren?

00:18:54: oder wie auch immer.

00:18:56: Es sind alles dieselben Themen!

00:18:57: Wir kämpfen ja alle mit denselben Themen.

00:18:58: Deswegen tun wir uns natürlich zusammen und deswegen gibt es die happy single mom home community.

00:19:03: Aber um nochmal zurückzukommen auf dieses mehr Energie für den Alltag dazu eben was ich meinte mit dem Gefühl aber du bist natürlich weniger gereizt Ich mein, kennst du es auch?

00:19:12: Wenn du so super genervt bist, andauernd wegen Kleinigkeiten.

00:19:15: Das hatte ich im Frühling sehr viel... Ja!

00:19:17: Aber ich weiß auch warum.

00:19:18: Weil gestresst wegen vieler Themen unter anderem.

00:19:21: Du bist weniger überfordert und immer in diesen Überforderungen ist ein Scheißgefühl.

00:19:26: Immer überforderd zu sein.

00:19:27: Da verlieren wir die Nerven.

00:19:28: also das hängt ja alles zusammen.

00:19:30: ne ihr kennt es.

00:19:30: dann motzen wir los dann heulen wir los Dann wissen wir gar nicht mehr wo wir anfangen sollen.

00:19:34: Du bist ein Geduldiger mit deinen Kindern.

00:19:36: vielleicht hast du ein Kind irgendwie was irgendwie Ah, der er es hat unter Schul- und Schwierigkeiten oder Pubertät oder all diese Dinge.

00:19:42: Wir schaffen's dann irgendwie klare Entscheidungen zu fühlen mehr auf unser Bauch zu... ...zu Entscheidungen zutreffen, mehr auf unserer Bauchgefühl zu hören wieder mehr lebensvoll zu haben.

00:19:52: also das hat ja alles darauf Einfluss.

00:19:54: natürlich Das ist auch alles was wir uns wünschen.

00:19:56: hierbei Herr Bissingemarm aber klar darunter immer diese sag ich mal emotionale Stabilität.

00:20:01: Und ähm Ja, dass möchte ich dir einfach mitgeben.

00:20:06: Also zum einen wie super wichtig es ist wenn du da Ein großes Thema hast du mit dieser Dauerschöpfung und dass du es jetzt super angehen kannst.

00:20:15: Und den Move aus dem Sommer noch mitnimmst, um das gut in deinen Alltag zu integrieren.

00:20:19: Deswegen jetzt mal so die Anregungen, dass du dir mal überlegst heute... Vielleicht hast du's auch schon?

00:20:27: Ich habe ja ein paar Tipps mitgegeben auch.

00:20:30: Und wie du dir einmal am Tag einen guten kleinen Moment nur für dich reservierst, um deine Selbstfürsorge oder Vinenz im Selfcare eben zu machen.

00:20:39: In dem Falle jetzt worüber wir die ganze Zeit gesprochen haben zum Kopf abschalten, Achtsamkeit irgendwie so kleine Dinge ne?

00:20:47: Der kleine Kaffee, die Atemübung eine kleine Meditation was auch immer gut für dich passt oder eben der Spaziergang.

00:20:52: also nicht zehn Dinge auf einmal sondern eins zwei davon dir leicht fallen, die dir gut tun und die nicht zeitlich total aufwendig sind.

00:21:01: Weil wenn wir sie uns nicht leicht fallen dann machen wir sie wieder nicht weil das sind ja dann die Pflichttudus.

00:21:06: Du hast keinen Bock auf noch ein Pflichtdudu.

00:21:08: So und bei mir ist es zum Beispiel morgens bevor die Kinder in die Küche kommen.

00:21:11: ich habe die dann geweckt.

00:21:12: Ich sitze unten mit schöner Musik Mit Kerze Gut im Sommer ohne Kerze Und mein Nuzizbuch und starre erstmal gemütlich vor mich hin mit meinem geilen Kaffee mit ordentlich Kaffeekremer.

00:21:23: Ich liebe dass Liebe voll zurecht gemacht und stache erst mal vor mich hin, gerade wenn ich besonders müde bin oder schreibe mir dann ein paar liebevolle Sätze auf in meinem Tagebuch wie ich heute den töchten Tag geben möchte.

00:21:35: Oder liebevollen To-dos also die wichtig sind.

00:21:38: aber warum ich die mache?

00:21:41: Einerseits und andererseits zum Beispiel ich als Selbstständige könnte ja auch schon durcharbeiten Und das habe ich auch immer gemacht früher und war dann immer völlig erschöpft im Job nie eine Grenze gefunden.

00:21:53: Ich habe immer durchgerödelt, zwischen Job und Privatleben keine Pause und Vollgas... Nur Vollgas eigentlich!

00:21:58: So das heißt ich neige dazu mich zutief in ganz krasse geistige Arbeiten alles was mein Unternehmen und Happy Single Mom und so hier ausbracht, so rein zu vertiefen und dann alles zu vergessen und danach bin ich total fertig und dann geht gar nichts mehr.

00:22:13: also völlig übertrieben stundenlang da rein geht gar nicht so.

00:22:17: das heißt weil ich danach nicht mehr klarkomme immer meine Pause, in dem Fall um zehn Uhr zu machen.

00:22:25: Bedeutend von acht bis zehn zur Arbeit und durchzuarbeiten, genau meine Pflichttudus zu erledigen, Vollgas zu geben.

00:22:31: aber von zehn bis halb elf oder manchmal auch ein bisschen länger mache ich eine bewusste körperliche Pause indem ich einmal klein um den Block gehe oder im Garten so ein bisschen Tüdel mit Grün oder ein bisschen Putze, so nach Morte aus dem Kopf oder, und das mache ich natürlich am liebsten einen Kaffee trinke und wirklich vor mich hinstarre.

00:22:57: Ich finde Bewegung fast noch.

00:22:58: manchmal braucht es dringender aber dieser Kaffeesund von mir hin starren aber bitte ohne Handy und ohne ans nächste To-Do zu denken!

00:23:05: Und dann wenn man damit einmal angefangen hat und das trainiert hatten der Ruhe zusammen könnte ich schon lange sitzen bleiben ne?

00:23:10: Das ist das Schöne und dass sich vielleicht hast du im Sommer erlebt Wenn du in diese Ruhe gekommen bist.

00:23:14: irgendwann ist man diesen Modus geil.

00:23:16: Es ist einfach nur geil hier rumzusitzen.

00:23:18: Kennst du das?

00:23:18: Habe ich mein Leben lang, jahrelang vorher nie einmal erlebt.

00:23:21: Jetzt ist das ganz aktiv Teil meines Alltags oder vor allem am Wochenende oder im Urlaub dieses einfach nur von mich hinstarren so wenn man nicht einen dringenden zeitlichen Termin hat super geil also bedeutet ich zwingen mich da natürlich auch rein von außen weil ich es natürlich da auch schlechte Erfahrungen habe und deswegen diese Pause um zehn immer mache.

00:23:42: also super wichtig.

00:23:45: Das ist mein zweiter Moment und der Moment abends ist bei mir gut.

00:23:48: Ich versuche viel Sport zu machen, spazieren zu gehen auch aber vor allem abends dieses ins Bett gehen zwischen ins Bett legen und Buchlesen nicht ausmachen da einfach mal einen Augenblick nur abzuhängen rumzulegen Und eben nicht irgendwie Handybuch oder sonst was in der Hand zu haben, sondern einfach nur rumzulegen.

00:24:09: So und Winter oder eine dunkle Jahreszeit trinke ich dann immer achtsam den Tee gut und dann kannst du es ja gestalten wie du willst.

00:24:15: für mich ist das Bett irgendwie so mein ganz persönlicher Rückzugsraum wo ich abends oft auch relativ schnell hingehe wenn die Kids hier sind um Pubertät und Fernsehen gucken wollen im Wohnzimmer völlig in Ordnung für mich.

00:24:25: Ich zieh' mich in meinen Bett zurück ich liebe es einfach.

00:24:27: Also ja im Idealfall hast Du auch einen Ort Oder zwei oder drei die dir symbolisch dieses Gefühl von Rückzug selbst für Sorge geben.

00:24:36: Ich habe ganz viele draußen auf der Terrasse, im Garten, im Wald in meinem Bett, in der Küche.

00:24:41: aber so genau das du da auch nicht nur den Moment und was machst du da sondern auch wo damit deine dein Körper sich super drauf einstellt?

00:24:51: Ah ja hier hat sie jetzt wieder Pause.

00:24:53: cool!

00:24:53: Die Umgebung die kenne ich so Super wichtig.

00:25:00: Und einen letzten super Specialtipp, den ich dir noch mitgebe dass du dich beispielsweise morgens fragst, bevor der Tag losgeht oder noch im Bett.

00:25:11: Oder generell öfters am Tag auch fragst.

00:25:14: Wirklich mal durchatmen, es Hans auf Herz legt und dich bewusst liebevoll fragst.

00:25:19: was brauche ich heute damit das mir gut geht?

00:25:23: Oder was brauch ich gerade wirklich?

00:25:26: Dass du da immer wieder an der Inne hältst und dir sagst Was brauche?

00:25:32: So, weil oft pressen wir nur das über den Autopiloten und tausend To-dos.

00:25:36: Und wundern uns dass wir völlig fertig sind.

00:25:38: aber wenn du zwischendurch in der Hälz und dich das bewusst fragst dann merkst du erstmal also quasi die Verbindung zu deinem Körper wieder aufbaust.

00:25:44: okay ich brauche gerade Dass sich mal nicht im Kopf arbeitet dass immer kurz geistig abschalte Oh!

00:25:49: Ich muss grad mal oder ich brauch grad mal Wasser viel trinken Weil es gibt Leute vergessen zu trinken.

00:25:54: Das finde ich richtig krass.

00:25:55: Vergessen zu Trinken vor lauter Stress Das ist nicht gut.

00:25:59: Und klar, der Körper braucht ja Wasser oder die Seele auch alles braucht Wasser.

00:26:05: Oder auch wenn du sagst was brauche ich gerade wirklich?

00:26:07: Ich kann nicht mehr!

00:26:08: Ich muss mich jetzt mal hinlegen auf die Couch vor die Kinder in zwanzig Minuten kommen und hier dann Essen und Hausaufgaben

00:26:14: usw.,

00:26:15: also auch solche Dinge.

00:26:16: Also mein letzter Special-Tipp dich zu fragen, was brauchst du grade wirklich?

00:26:22: Was brauche Das kannst du auch super gut in deinem Alltag einbauen.

00:26:27: Und genau, also abschließend möchte ich dir sagen... ...dass das eben super wichtig ist dass du nicht erst zusammenklappst und nicht mehr hoch kommst wie ich damals damit du lernst dich um durchzukümmern sondern dass du diese Energie wirklich hältst und aufbaust.

00:26:45: hältst.

00:26:45: jetzt nach dem Sommer hoffentlich bevor sie wieder weg ist und nichts mehr da ist und eben diese Pausen Proaktiv jetzt schon einbausst, auch wenn du denkst, mir geht es gerade gut quasi.

00:26:58: Damit du das als Ritual entwickelst und dann gut durchhalten kannst, wenn es dir wieder schlechter geht oder du erschöpft da eben bist.

00:27:05: Das möchte ich dir damit auch mitgeben.

00:27:09: Du hast hier im Sommer hoffentlich medial vergemerkt Mensch!

00:27:12: Ich kann das noch mit inneren Frieden.

00:27:14: Ich kann dass noch mit bisschen Ruhe und mal abhängen und das genießen die Erkenntnis für dich sein soll, dass du diese Ruhe, die du im Sommer gespürt hast.

00:27:25: Die es nicht weg ist nur weil die Schule losgeht und Stress und Job und alles sondern... ...die gerne im Idealfall deinen Ankerpunkt wird das du sie im Alltag immer wieder findest oder täglich erlebst und einbaust.

00:27:38: So!

00:27:39: Das war noch schöner Abschluss, oder?

00:27:43: Genau, das meine liebe, was ich dir mit dieser Folge heute mitgeben möchte wie du's eben schaffst dann Seine Energie und Ruhe und Innovative Frieden aus dem Sommer gut jetzt mit in den Herbst zu nehmen, auch wenn wir noch August haben.

00:27:53: Die dunkle Jahreszeit kommt schneller als man denkt und ja übt das jetzt, trainiert das und da wünsche ich dir ganz viel Spaß um die Erkenntnisse so wie wir es im Home-Community immer hatten.

00:28:10: Du kannst jederzeit guckt auf meiner Homepage oder ich poste den Link hier rein, wenn du sagst das ist auch was für mich.

00:28:14: Guckst dir gerne an auf der Seite!

00:28:16: Wir freuen uns immer über Neuzuwachs weil man weiß alles ja in der Theorie aber es geht ja darum unter Gleichgesinnten zu sein die den Resonanzraum geben.

00:28:30: mit Ja kenne ich Und lass uns das gemeinsam umsetzen.

00:28:34: und ach, ich kann das.

00:28:35: Bei mir ist es das.

00:28:37: Das ist ja auch unsere Zoom-Abende oder Workshop-Abene.

00:28:39: wertvoll machen dieser Austausch.

00:28:42: Immer diese Erkenntnis, den anderen geht's genauso.

00:28:44: Wie machen die denn das?

00:28:45: Ach cool hier bin ich mit meinen Gefühlen, Belastungen, Emotionen träumen Sehnsüchten eben nicht alleine.

00:28:51: Darum gehts mir vor allem ein bisschen im Home Community.

00:28:55: Dieses gegenseitige Haltenstärken... positiv denken, ohne diesen Zwang sich immer optimieren zu müssen.

00:29:02: Aber grundsätzlich eben das Leben meist dann manchmal pragmatisch, manchmal voller neuer Ideen und Träume aber immer alltagsgerecht, dass wir alle Zuhause in Alter kamen der voll ist mit Kindern Job, Herausforderungen persönliche Lebenskrisen und ja... Dass wir alle lernen uns nicht nur als Mutter zu sehen, sondern vor allem als Frau, die sich selber in der Mittelpunkt stellen darf.

00:29:28: Dass es ihr gut geht und sich gut um sich zu kümmern, stabil zu werden, stabil bleiben, Träume anzugehen natürlich auch dann wenn die Trennung vorbei ist.

00:29:38: all diese Dinge eben darum gibt's doch im Leben.

00:29:40: wir wollen ja nicht nur funktionieren und rölen unser Leben lang, sondern das Leben auch genießen dürfen.

00:29:44: naja so in dem Sinne hoffe ich war das eine gute Inspiration dazu.

00:29:48: jetzt genießt du deine Pause deine achtsamkeit Momente Ja, kommen gut in deinem Alltag an liebevoll Schritt für Schritt und dann hören sehen wir uns beim nächsten Mal.

00:29:57: Bis dann Tschüss!